Pratiche integrate di Shinrin yoku per riconoscere
e gestire emozioni e potenzialità
Una guida teorico-pratica illustrata a colori sulle varie applicazioni della Forest Therapy, che si basa su attività in natura per la prevenzione e mantenimento del benessere psico-fisico. Il libro, diviso in cinque capitoli che vanno dalla sindrome del deficit di natura alla gestione delle emozioni fino al potenziamento psico-emotivo, illustra l’approccio integrato di settori sanitari quali Neurologia e Psicologia, discipline olistiche complementari come Forest Therapy, Cristalloterapia e Floriterapia, oltre alla disciplina introspettiva della Biblioterapia dello sviluppo.
Il lettore viene guidato nel bosco attraverso pratiche bio-naturali per raggiungere l’armonia fra sé e l’ambiente, accompagnate a sessioni di lettura interattiva per rafforzare la propria consapevolezza e la crescita personale, con lo scopo di raggiungere l’equilibrio psico-fisico alla base della salute.
Illustrazioni di Alessandra De Cristofaro
«L’archetipo della Grande Madre che il bosco evoca,
incarna per l’uomo un’importante funzione di riconnessione,
in cui il sentirsi profondamente radicati nel naturale
può divenire un’esperienza riparatrice.»
Indice
Prefazione
Disclaimer
Introduzione
Ringraziamenti
Introduzione alle discipline trattate
Le pratiche in natura proposte in questo libro
La naturopatia
La cristalloterapia
Fiori di Bach
Le neuroscienze applicate all’esperienza in natura
Struttura generale del sistema nervoso centrale (snc)
La biblioterapia dello sviluppo in natura
Che cos’è la biblioterapia?
Le quattro fasi e i benefici della biblioterapia
La biblioterapia dello sviluppo in natura
La biblioterapia dello sviluppo come autoaiuto
Aspetti psicologici ed elementi psicoterapici in natura
Capitolo 1 – Sindrome da deficit di natura
Interpretazione della sindrome in psicologia
Lavorare sul deficit di natura
Forze psichiche: l’essere selvatico e il bambino naturale
Lettura psicocorporea della sindrome da deficit di natura
Una pratica di connessione alla terra
Applicazioni alle pratiche bionaturali
Divento albero
Piccola meditazione di rilassamento
Osservo e apprendo
Dormire… o forse no?
Strumenti suggeriti
Prendersi cura del deficit di natura con i libri
Il deficit di natura in letteratura
Come gestire il deficit di natura attraverso i libri
Pratica della lettura interattiva
I dieci testi consigliati
Interpretazione scientifica della sindrome da deficit di natura
Capitolo 2 – La paura
Lettura psicologica dell’emozione paura
Lavorare sulla paura
Forze psichiche: il bambino interiore e il guaritore
Lettura psico-corporea della paura
Una pratica di riequilibrio
Applicazioni alle pratiche bionaturali
L’albero
L’accoglimento
Strumenti suggeriti
Prendersi cura della paura con i libri
La paura in letteratura
Come gestire la paura attraverso i libri
Pratica della lettura interattiva
I dieci testi consigliati
Circuiti cerebrali connessi all’emozione paura
Capitolo 3 – La tristezza
Approfondimento psicologico dell’emozione tristezza
Lavorare sulla tristezza
Forze psichiche: il genitore buono
Lettura psico-corporea della tristezza
Una pratica di recupero
Applicazioni alle pratiche bionaturali
Le stagioni delle emozioni
Strumenti suggeriti
Prendersi cura della tristezza con i libri
La tristezza in letteratura
Come gestire la tristezza attraverso i libri
Pratica della lettura interattiva
I dieci testi consigliati
Circuiti cerebrali che presiedono all’emozione tristezza
Capitolo 4 – La rabbia
Interpretazione psicologica della rabbia
Lavorare sulla rabbia
Forze psichiche: il guerriero/la guerriera e l’animale simbolo
Lettura psico-corporea della rabbia
Una pratica di scarico della rabbia
Applicazioni alle pratiche bionaturali
L’albero del «no»
Strumenti suggeriti
Prendersi cura della rabbia con i libri
La rabbia in letteratura
Come gestire la rabbia attraverso i libri
Pratica della lettura interattiva
I dieci testi consigliati
Circuiti anatomici e neurofisiologici dell’emozione rabbia
Iperattivazione del sistema della rabbia
Capitolo 5 – Il potenziamento delle risorse personali con la forest therapy
Attingere al proprio potenziale psicologico
Lavorare sulle potenzialità
Forze psichiche: il genio creativo e il vecchio saggio
Lettura psicocorporea
Una pratica di correzione percettiva
Applicazioni alle pratiche bionaturali
La casa
Strumenti suggeriti
Potenziare le proprie risorse con i libri
Il potenziamento delle risorse interiori in letteratura
Come gestire il potenziamento attraverso i libri
Pratica della lettura interattiva
I dieci testi consigliati
Sviluppo dei sensi in natura e potenziamento personale
Vista
Olfatto
Gusto
Tatto
Udito
Conclusioni
Biografie degli Autori
Luca Apicella
Giovanna Borriello
Elena Cattaneo
Alessandra De Cristofaro (illustrazioni)
Emanuela Fasano
Bibliografia
Sitografia
Leggi un Estratto del libro
PREFAZIONE
di Marco Sarandrea
Possiamo affermare senza commettere errori che la Medicina sulla Terra si è sviluppata grazie alle Piante, in quanto ogni parte di esse produce oli essenziali e molecole organiche in grado di alleviare o addirittura risolvere disfunzioni biologiche degli altri esseri viventi. Questa forma di «alleanza terapeutica» è stata alla base della Medicina tradizionale fin dai tempi più antichi attraverso processi di individuazione, raccolta ed estrazione dei fitocomplessi per la preparazione di idroliti, tinture, gemmoderivati, oleoliti, olii essenziali dal grande potenziale terapeutico.
Questo libro recupera parte di queste conoscenze, rivolgendo interesse in particolare alla floriterapia, ovvero l’utilizzo delle varie componenti del fiore a scopo terapeutico sul modello delle ricerche del gallese Edward Bach che descrisse come, attraverso un processo di diluizione e dinamizzazione delle «informazioni sottili» contenute nel fiore e assunte in opportune quantità, queste possono risvegliare capacità di adattamento ripristinando l’equilibrio emozionale.
Molte ricerche, iniziate in Giappone con lo Shinrin-yoku («Bagno di foresta») e poi proseguite in Europa e negli usa, hanno dimostrato il potenziale terapeutico della Forest Therapy e i benefici delle Immersioni forestali, in grado di agire come una vera e propria farmacia verde, potenziando le difese immunitarie, regolarizzando il sistema cardio-circolatorio e producendo un effetto rilassante attraverso la modulazione dei livelli di cortisolo e di altre molecole prodotte in corso di stress.
Ho potuto verificare di persona, al di là di quanto dimostrato da studi internazionali, come lo Shinrin-yoku abbia il grande merito di sanare le disarmonie dell’Uomo urbano contemporaneo, tornando alle radici del rapporto Uomo-Natura, ricostituendo le connessioni vitali e potenziando l’innata compatibilità chimica tra di esse. Si trascende in tal modo dall’approccio antropocentrico e predatorio per abbracciare una visione integrata.
Alcuni anni fa ho avuto la possibilità di conoscere gli esperti che compongono questo gruppo di lavoro e mi sono reso conto delle significative affinità che li accomunano: la semplice conoscenza si è trasformata in terreno fertile, che ha dato vita a numerose collaborazioni sul campo e alla stesura di questo testo. L’unicità di questo libro che state sfogliando è l’intuizione degli autori di aver reso comprensibile, in un approccio integrato, come le emozioni e le potenziali disfunzioni ad esse correlate richiedano la possibilità di trovare un approccio individualizzato, assolutamente personale e personalizzabile, soggetto a modifiche nelle varie fasi della vita e del trattamento. Per questo motivo, hanno proposto una modalità nuova e sensibile alle necessità del singolo, alla ricerca di un equilibrio naturale, guidando il lettore attraverso antiche conoscenze e moderne scoperte e offrendo un percorso illuminante per abbracciare il benessere attraverso il verde regno delle piante.
Coloro che cercano equilibrio e armonia, a causa di problematiche fisiche o emotive, possono considerare le Immersioni forestali quali supporto concreto e strumento di sviluppo delle proprie potenzialità. Gli esercizi illustrati e le letture interattive proposte conducono verso la consapevolezza e la crescita personale.
Benvenuti dunque nell’affascinante mondo della Forest Therapy e della floriterapia!
Vi auguriamo un entusiasmante viaggio all’esplorazione del potere curativo delle piante e della profonda connessione esistente tra Natura e Salute, per il raggiungimento di un benessere a 360 gradi.
INTRODUZIONE
La Forest Therapy o Shinrin-yoku è un programma sanitario che nasce nel secolo scorso in Giappone e si diffonde via via nel mondo, sempre a fini terapeutici. Tale disciplina in Italia è in graduale espansione ed è finalizzata al benessere psicofisico, grazie al dono ambientale ed energetico offerto dai boschi. È stato dimostrato scientificamente, infatti, che il soggiorno prolungato e i trattamenti in natura offrono benefici tangibili. In questo libro vedremo le principali applicazioni della disciplina, intesa come valido supporto nel raggiungimento del benessere.
Obiettivo salute con la Forest Therapy nasce dalle molteplici esperienze professionali degli autori: Luca Apicella, Esperto Facilitatore di Medicina forestale e Forest Therapy; Giovanna Borriello, Medico Neurologo; Elena Cattaneo, Facilitatrice di biblioterapia; Emanuela Fasano, Psicoterapeuta.
Considerando l’approccio scientifico alla base dello Shinrin-yoku, si evidenziano le principali funzioni e applicazioni della Forest Therapy partendo da elementi psicologici e neurologici su cui si basano le Immersioni forestali. Attività pratiche di tecniche bionaturali, quali la cristalloterapia e la floriterapia, si integrano a sessioni di lettura interattiva guidata basate sulla disciplina introspettiva della biblioterapia.
Il lettore viene accompagnato nel bosco alla scoperta delle proprie potenzialità, in un percorso di auto-aiuto che va dall’approfondimento della Sindrome del Deficit di Natura, di cui oggi soffre inconsapevolmente la maggior parte delle persone che vive in centri urbani medi e grandi, alla gestione delle alterazioni emotive più diffuse quali paura, tristezza e rabbia, che tutti sono chiamati ad affrontare, fino a compiere un’esperienza di potenziamento delle proprie risorse per un’appagante realizzazione di vita. Queste tematiche, se anche involontariamente trascurate, sono spesso le principali cause di malesseri psicofisici come ansia, affaticamento, stress, insoddisfazione e inquietudine.
Gli efficaci strumenti teorico-pratici proposti, frutto di anni di esperienze sul campo degli autori, hanno il fine ultimo di compensare gli stressor emotivi della vita quotidiana e valorizzare le proprie potenzialità inespresse, aumentando la consapevolezza per una crescita personale e per un armonioso equilibrio psicofisico alla base della salute.
Come usare il libro? Questa guida teorico-pratica illustrata accompagna nel bosco durante l’immersione forestale vera e propria, ma può essere anche una lettura di preparazione all’immersione stessa, da leggersi per intero o scegliendo gli argomenti di maggiore interesse. La lettura complessiva offre un quadro articolato sull’argomento, con l’intento di stimolare ulteriori approfondimenti in base agli interessi e alla sensibilità del lettore attraverso un confronto con gli autori, per un supporto tramite un contatto diretto di cui trovate i riferimenti nelle biografie.
Chi sono Luca Apicella, Giovanna Borriello, Elena Cattaneo, Emanuela Fasano
Luca Apicella è Naturopata, Counselor a indirizzo Psicosomatico, Esperto Facilitatore di Medicina Forestale e Forest Therapy, Formatore
Giovanna Borriello è Medico Neurologo, Esperto Facilitatore di Medicina Forestale e Forest Therapy, Responsabile Scientifico dell’Associazione Italiana di Medicina Forestale – AIMeF
Elena Cattaneo è Insegnante, Web Reporter e Facilitatrice di Biblioterapia
Emanuela Fasano è Psicologa, Psicoterapeuta, Esperto Facilitatore di Medicina Forestale e Forest Therapy